Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы.
Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно бОльшее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать. Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.
Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц Первое упражнение: «Ванька-встанька» 
Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.
Второе упражнение: «Кошка» 
Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.
Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом» 
В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.
Четвертое упражнение: «Тюлень» 
Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.
Пятое упражнение: Отжимание 
Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.
Шестое упражнение: 
Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.
Седьмое упражнение: Мост 
Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.
Восьмое упражнение: 
Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.
Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа. 
Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.
Десятое упражнение: «Скручивание сидя» 
К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.
Одиннадцатое упражнение: «Лодочка» 
Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.
Общие рекомендации :
дыхание во время фиксаций — поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения,
лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут.
При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшука
